تحقیق در مورد A 156 قسمتهای اندامی بدن

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد صفحه : 28 صفحه

 قسمتی از متن .doc : 

مقدمه :

رشد سریع وچشمگیر علوم در چند دهه اخیروتاثیرمثبت و فوق العاده ای بر زندگی انساناز نظر کمی و کیفی داشته است. در این جریان علوم ورزش نیزروند فراینده وارزنده ای را طی کرده است که در تایید این ادعا میتوان به نتایج درخشان و غیر قابل تصوردر رویدادهای ورزشی قهرمانی اشاره کرد.

در کنار نقش مهمی که فعالیت و ورزش بر سلامت جسم و روان افراد عادی دارا است وازتاثیرمفید فعالیت و ورزش بر جسم و روان افراد با شرایط خاص بسیار زیاد یاد شده است.

در بین افراد با شرایط خاص ویقینا می توان به زنان بارداراشاره کرد.طبیعی است برای این عده که تغییرات ساختاری و عملکردی مهمی را برای یک مدت نسبتا طولانی متحمل شوند. توجه خاص لازم است.

امروزه بر خلاف گذشته به دلیل آگاهی بیشتر متخصصین پزشکی از تاثیر مثبت فعالیت و ورزش بر سیستمهای بدن وفعالیت و ورزش در کنارتغذیه مطلوب واستراحت کافی و داروهای تقویتی ومکملهاو برای زنان باردار شدیدا توصیه می شود.نا گفته نماند که فعالیت برای این عده باید تحت نظارت پزشک متخصص وبراساس دسترالعمل صحیح و متناسب با فرد انجام گردد. مقدارو شدت و نوع فعالیت سه عامل مهم به شمار می آیدکه در تجویزفعالیت برای این عده توجه بیشترودقیقتری راطلب می کند.

پروزه : آمادگی جسمانی وزنان باردارومجموعه ای است ازفعالیتهای ساده و قابل اجرا در منزل و برای زنان باردار در دوران بارداری وبعد از زایمان. تمرینات ارائه شده در این مجموعه ضمن پیشگیری برخی عوارض سوء دوران بارداری و تاثیر مطلوب و بسزایی در تقویت جسم و روان دارد.مضافا اینکه احتمالا مرحله زایمان آسانتری را نیز فراهم می کند.در این مجموعه همچنین تمریناتی برای بهبود وبازیافت سریعتر بدن بعداز دوره ی بارداری و زایمان معرفی شده است.

( آماده گی برای دو نفر شدن):

بدن انسان دستگاهی جالب و خارق العاده است گه همواره نسبت به فشاری و با مجموعه روشهای گوناگونی واکنش نشان می دهُِد ودر صورتی که از آن استفاده منظم نشودو قدرت و کارآیی خود را از دست می دهد.

آمادگی جسمانی و یک اصل ضروری سلامتی است وبه عنوان یک نسخه اصلی برای قدرت وزندگی دوباره بخشیدن به بدن انسان وهدایت آن به سوی یک زندگی سالمتروپربار تر توصیه می شود.

در طی دوران بارداری به دلیل فشارهای زیادی که بر بدن زنان وارد می شودو پیروی کردن از یک برنامه متعادل ومناسب آمادگی و برای این دورهء حدودا 9 ماهه و ضروری است بدین معنی که شما به منظور کسب آمادگی برای دو نفر شدن و تمرین و فعالیت می کنید. تمرینات ورزشی باعث می شود سیستم گردش خون- که تغذیه کننده بدن شماست – عملکرد موثرتری داشته باشد. در طی اجرای تمرینات و شما از توان و انرزی بیشتری برخوردار گشته و خستگی و کوفتگی کمتری تحمل خواهید کرد .

افزایش نیروی عضلات شکمی و نه تنها دردهای پشت وکمر شما را کم می کندو بلکه ممکن است در هنگام عمل زایمان و شروع دردهای آن نیزبه شما کمک کندو زیرا به

وسیله انجام این تمرینات قادر خواهید بود آستانه تحمل خود را بالا برده و به بهترین نحواز عهده آنجام این کار برآیید.همچنین بعد از زایمان و آسانتر می توانید با اندام متناسب و ظاهر آراسته خود دست پیدا کنید. از این گذشته و عوارض بسیاری که با بارداری همراه هستندو مانند: کمر دردو وارسین (اتساع سیاه رگها)و یبوست وافزایش مقرط وزن اغلب به وسیلهء ورزش قابل پیشگیری هستند.

ازاین منافع حاصل از آمادگی جسمانی با این عقایدسنتی که زن باردار بدلیل جلوگیری از صدمه به خود ونوزادش نباید روی پاها بیستدو بسیار متفاوت است. امروزه بارداری بیشتر به عنوان یک فرایند جسمی مهیج شناخته می شود تا به عنوان یک ناتوانی وپزشکان وفیزیولوزیستها برنامه های تمرینی متناسب با نیازهای یک خانم باردار را تهیه وتوصیه می کنند. شما به وسیلهء انجام تمرینات ورزشی بسار آسانتر از آنچه که فکرش را بکنید سلامتی را برای خود و نوزادتان به ارمغان می آوریدو مگر انکه دلایل پزشکی محکمی برای انجام ندادن تمرینات ورزشی داشته باشید.

(گام اول:یک برنامه تمرینی متعادل):

مهمترین تمرین در کل برنامه و استفاده ازاندیشه و تفکر خود شماست و یک برنامه تمرینی متعادل و برنامه ای است که برای تمرین و فعالیت کل بدن شما طراحی شده باشد و وسعت و محدوده آن به اندازه معقول وقابل اجرا بودن آن کاملا محسوس باشد.

(برنامه):

1- مرحله گرم کردن

2- تمرینات هوازی برای ششها( تمرینات هوازی و تمریناتی ممتدونسبتا طولانی بوده ودر طی انجام آنهاو قلب وریه ها در سطح بهینه ومطلوب خود فعالیت می کنند.)

3- ورزشهای سوئدی- تمرینات کششی وانقباضی عضلا ت.

4- مرحله آسوده سازی و سردکردن بدن.

تمرینات بصورت بخشهایی گروه بندی شده وهرگروه از تمرینات وبا ناحیه خاصی از بدن درگیر است(ناحیه سینه وپشت وشکم وباسن ورانها و.......) در هر بخش وفشارهای خاصی که در دوران بارداری به این نواحی بدن وارد می شود ونیز تمرینات مفید و مخصوص مقابله با این فشارهاوذکر شده است.علاوه بر این و به صورت مختصربه معرفی گروهی از تمرینات پرداخته شده است گه در طی دوران بارداری باید از انجام آنها خودداری شود.در عین حال بهتر است به خاطر داشته باشید

اجرای نادرست هر تمرینی می تواندباعث آسیب دیدگی شود.اگر احساس عمومی شما

به شما می گوید که اجرای یک تمرین باعث صدمه وآسیب می شودو آن را متوقف کرده وسایر تمرینات را ادامه دهید . در ضمن بهتر است قبل از شروع تمریناتی که فکر می کنید ممکن است باعث صدمه گردند با یک متخصص یا کارشناس